Menurut beberapa pakar pemakanan, diet terbaik adalah makanan seimbang.
Orang sering menetapkan diet untuk diri mereka sendiri, tetapi diet termasuk dalam kategori aktiviti perubatan untuk pemakanan terapeutik. Sebelum memilih menu untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk terlebih dahulu diperiksa dan memahami penyebab berat badan berlebihan. Apabila seseorang berjuang dengan akibat patologi sendiri, hasil yang diinginkan tidak akan tercapai. Setelah menurunkan berat badan untuk beberapa jenis diet, malah yang terbaik, seseorang kemudian akan kembali ke penampilan sebelumnya.
Doktor Amerika telah menguji semua diet yang popular dan mengetahui penurunan berat badan mana yang paling berkesan.
Diet Penurunan Berat Badan
Makanan seimbang diiktiraf pada tahun 2019 sebagai kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, ia dipanggil "pemerhati berat badan" atau "pemerhati berat badan". Para penyelidik menguji sistem pemakanan dengan beberapa alasan. Mereka menganalisis diet untuk kemungkinan berkembang:
- penyakit jantung;
- darah tinggi;
- diabetes.
Juga diperiksa:
- prestasi pelangsingan;
- kemudahan mematuhi diet;
- keselamatan kesihatan am;
- kegunaan unsur-unsur yang diperlukan.
Akibatnya, saintis mendapati bahawa ada makanan yang boleh dimakan tanpa sekatan:
- apa-apa hijau;
- kekacang;
- dada ayam tanpa kulit;
- makanan laut;
- yogurt rendah lemak.
Kumpulan seterusnya yang memerlukan anggaran kalori:
- susu;
- kentang;
- roti;
- daging.
Kategori terakhir mempunyai nilai pemakanan yang tinggi, dan hidangan tidak termasuk dalam diet:
- kentang goreng;
- hamburger;
- gula-gula dan sebarang produk tepung.
Intipati diet adalah menghadkan jumlah makanan.
Diet lain yang berkesan
Mengehadkan makanan atau beralih ke diet yang berbeza memerlukan mobilisasi seluruh tubuh. Apabila seseorang telah membuat keputusan untuk menurunkan berat badan tambahan itu, sebelum memulai dia memerlukan konsultasi dengan doktor, dan, mungkin, pemeriksaan perubatan.
Diet Ducan
Pemakanan didasarkan pada penggunaan makanan protein dan penolakan makanan karbohidrat. Program ini dibahagikan kepada 4 tempoh, dan jangka masa setiap langkah bergantung pada ciri individu orang tersebut. Tidak kira peringkat kursus, pemaju telah menentukan syarat utama.
- Minum air tanpa pengisi. Harga harian adalah 2 liter.
- Mendaki sekurang-kurangnya 15 minit.
- Makan dedak oat.
- Senaman pagi.
Makanan yang selamat untuk kesihatan dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal membolehkan seseorang mematuhi keadaan Ducan bukan hanya untuk waktu yang lama (sehingga enam bulan), tetapi sepanjang hidupnya jika orang itu sihat. Untuk sebarang penyakit kronik, disarankan untuk meninggalkan diet protein untuk yang lain.
Diet ketogenik
Baru-baru ini, ia telah tersebar luas di hampir semua negara di dunia. Rahsianya terletak pada pembentukan badan keton kerana kekurangan karbohidrat di dalam badan. Hasil daripada perubahan keseimbangan, proses "pembakaran" lemak dicetuskan. Untuk menyiapkan hati untuk penghasilan badan keton, pakar pemakanan menasihatkan untuk membuang karbohidrat secara beransur-ansur dari diet, dan tidak membatasi penggunaan lemak. Selain mengurangkan berat badan, diet ketogenik menyumbang kepada:
- pencegahan diabetes, darah tinggi;
- meningkatkan ingatan;
- tumpuan perhatian;
- meningkatkan kecekapan;
- membersihkan kulit.
Berkat diet keto, kesejahteraan secara keseluruhan meningkat secara beransur-ansur, dan lonjakan kegembiraan dirasakan. Walaupun pada peringkat pertama, seseorang mungkin mengalami rasa mengantuk, malaise, mudah marah. Terdapat sekatan bagi orang yang mempunyai keadaan kronik. Bagi mereka, sebarang diet memerlukan perhatian doktor.
Diet dari pakar pemakanan
Kaedah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan secara beransur-ansur adalah prinsip utama diet khas. Inti bagi manusia adalah perubahan sepenuhnya dalam tabiat makan. Diet dirancang selama 1 tahun. Sistem pengarang membenarkan doktor menurunkan berat badannya sendiri dan kepada banyak peminat kaedahnya.
Diet terdiri daripada tiga langkah:
- Persediaan. Tempoh tempoh tersebut berkisar antara dua minggu hingga 1 bulan. Penekanan utama diberikan kepada aktiviti fizikal dan penolakan produk gula-gula manis.
- Utama. Tempohnya adalah beberapa minggu atau bahkan beberapa bulan. Istilah ini bergantung pada keadaan pesakit. Aktiviti fizikal dilengkapi dengan latihan kekuatan. Makanan terdiri daripada bijirin, makanan laut, ikan, ayam. Makanan dikukus, dibakar dengan jumlah garam yang terhad.
- Menyokong. Apabila tujuan tercapai, dan berat badannya menurun, doktor menasihatkan untuk terus berjalan. Kentang panggang, bijirin, roti hitam, coklat pahit muncul di menu.
Pakar pemakanan bersatu padu dalam hubungannya dengan pemakanan yang betul. Menurut cadangan mereka, orang yang gemuk meninggalkan penumpukan badan mereka sebagai kenangan yang mengganggu dari masa lalu.
Nasihat umum dari pakar pemakanan
Mengejar penurunan berat badan bermula, sebagai peraturan, dalam tempoh peralihan dari musim sejuk ke musim panas. Pakar memberi amaran bahawa perubahan dalam diet tidak selalu berakhir dengan kemenangan atas pound tambahan. Kadang kala perlumbaan membawa kepada penurunan fungsi badan.
- Tidak digalakkan memilih kadar penurunan 1 kg setiap minggu. Sekiranya seseorang berjanji untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, maka mereka menyarankan untuk tidak mendengar cadangan tersebut.
- Sebaiknya perhatikan bahagian protein, lemak, karbohidrat yang seimbang.
- Jangan hadkan diri anda untuk makan sayur-sayuran.
- Kurangkan hingga 2-3 buah buah walaupun anda menginginkan gula-gula.
- Berjalan lebih banyak dan lakukan aktiviti fizikal yang mungkin.
Adalah salah untuk menetapkan bahawa beberapa produk berguna dan ada yang berbahaya. Semua orang menentukan apa yang hendak dimakan. Profesional mengesyorkan makan tidak lebih daripada 350-400 karbohidrat sehari. Ahli endokrinologi juga menyokong kedudukan ini. Tetapi menurut cadangan WHO, jumlahnya tidak boleh melebihi 60 g. Mereka mencadangkan makan lebih banyak:
- daging, ayam;
- ikan;
- sayur-sayuran;
- makanan laut.
Makanan harus seimbang. Tubuh perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 70 g protein setiap hari. Sebagai contoh, hidangan daging (160 x 180 g) mengandungi kira-kira 30 g protein. Doktor menganggap sayur-sayuran dan herba dalam jumlah yang tidak terhad berguna.